7 рецептов смузи для борьбы с авитаминозом.
Авитаминоз это нехватка витаминов и минералов в организме. Зимой он проявляется особенно часто из-за недостатка овощей, фруктов и ягод в рационе. Именно поэтому очень важно регулярно употреблять продукты, богатые полезными веществами. Мы расскажем о 7 рецептах самых витаминных смузи, которые зарядят энергией и поддержат организм на протяжении всего дня.
Фруктово-шпинатный
Этот напиток ярко-зеленого цвета обязательно поднимет настроение ранним утром. Для его приготовления понадобится 2 горсти свежего шпината, стакан воды, 2 банана и по 150 г манго и ананаса. Шпинат богат кальцием и редким витамином К, а также большим количеством витаминов группы B, которые отлично поддерживают здоровье организма.
Все ингредиенты нужно смешать до однородной консистенции в блендере.
Чернично-сливочный
Если вы ежедневно проводите по несколько часов за монитором компьютера, то вашему зрению тоже необходима поддержка. Черника содержит большое количество каротина, полезного для глаз, а также витамины группы B и C, положительно влияющие на иммунитет.
Для приготовления чернично-сливочного смузи потребуется 200 г замороженной черники и 150 мл 10%-ных сливок. При необходимости вы можете добавить немного сахара. Смешать в блендере .
Мультифруктовый
Этот напиток можно сделать за считаные минуты, а пользы от него очень много. Возьмите 1 очищенный апельсин, 1 банан, 1 киви и горсть замороженной клубники. В качестве жидкости можно использовать не только воду, но и апельсиновый сок в объеме 150 мл.
Свекольно-малиновый
Свекольно-малиновый смузи быстро вступит в бой с анемией, ведь его ингредиенты богаты железом, а также витаминами группы B, C, кальцием и магнием, полезными для работы сердечно-сосудистой системы.
Возьмите одну небольшую отварную свеклу и горсть замороженной малины. Положите продукты в чашу блендера и добавьте к ним 150 мл воды или нежирных сливок.
Хурма с ягодами
Хурма это настоящая витаминная бомба. Она полезна не только для пищеварительной и нервной системы, сердца и сосудов, но и прекрасно поддерживает иммунитет. В ее составе находится фолиевая кислота, калий, кальций, а также витамины группы B, A и C это один из лучших продуктов для борьбы с авитаминозом.
Для приготовления напитка вам потребуется 1 мягкая хурма, нарезанная на дольки, и горсть замороженной вишни без косточек.
Мандариново-базиликовый
Еще один рецепт цитрусового смузи, богатого витамином C, а также множеством минералов, содержащихся в базилике. Для приготовления вам потребуется 4 очищенных мандарина, 2 чашки льда, горсть листьев зеленого базилика и 500 г натурального йогурта.
Приятного аппетита ! Будьте здоровы!
