Дыхательные упражнения йоги для ускорения обмена веществ

Дыхание в физической практике так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве, или же напротив — сконцентрироваться в моменте здесь и сейчас.

Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии и других местах. И представленные ниже два вида дыхания особенно хорошо позволяют справится с этой задачей.

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ — вакуумное втягивание.

Вакуумное втягивание живота является отличной утренней практикой, которую желательно выполнять сразу после сна на голодный желудок. Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра.

Также на задержке животом можно поиграть, подтягивая его сначала вверх, затем выпячивая вперед, следом — просто втягивая, и снова поднимая ближе к ребрам.

В процессе вакуумного втягивания организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте 5-10 таких подходов и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером тортика.

ДЫХАНИЕ ОГНЯ.

Это отличная техника для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса. Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать инертно, задействуя во время этого живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108.

Дыхание огня стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах йога-класса, но и дома — утром или после рабочего дня, в офисе (начинайте свой обеденный перерыв с дыхательной практики), институте (перемены на парах тоже можно использовать себе на пользу).