Упражнение «Шагаем ягодицами по стулу» тонизирует мышцы, оздоровит, омолодит, поможет стать стройнее
Поддерживать свое здоровье в норме и тело в тонусе, заботиться о красоте своей фигуры можно, даже находясь на одном месте, не сходя с этого места — просто сидя на стуле.
И эта техника, действительно, работает — проверено на практике. А всего-то что вам нужно будет сделать — это в течение 1 минуты передвигаться по поверхности стула или табурета за счет работы ягодиц.
Согласитесь, что это не сложно и вам будет под силу выполнить такие в общем-то не очень трудоемкие действия
А польза от этих ваших несложных действий будет огромная. Перво-наперво, будет работать ваша спина, что пойдет на пользу ее здоровью, укрепит позвоночник. В работе будут и плечевой пояс, и руки (при передвижении мы опираемся на них).
Будет работать вся нижняя часть туловища — вы будете чувствовать напряжение в этой части тела. Будет тренироваться брюшной пресс,
станут более упругими ягодицы, более гибкими станут мышцы в районе талии,
что обязательно отразится на ее форме- талия станет более рельефной. Будут активно работать тазобедренные мышцы, устраняться застойные явления в области малого таза, увеличится в его органах приток крови.
Руками придерживаетесь за те края стула, за которые вам держаться удобнее : или спереди, или по бокам, или сзади.
Руками придерживаетесь за те края стула, за которые вам держаться удобнее : или спереди, или по бокам, или сзади.
Такое «шагание» на ягодицах полезно и для половой системы — благотворно влияет на ее работу. Помогает, как говорят специалисты, выводить шлаки и токсины, которые могут задерживаться внутри нас.
Упражнение является хорошей профилактикой геморроя и запоров, чем страдают многие, поможет их лечению.
Тренируются и ноги, так как при выполнении упражнения мы то поднимаем ступни на носочки, то опускаемся на всю ступню. Кроме того, активно работает часть ноги выше колена.
Активно работают стопы, что очень важно для поддержания здоровья ног, а значит, и нашего общего состояния и здоровья.
Активно работают стопы, что очень важно для поддержания здоровья ног, а значит, и нашего общего состояния и здоровья.
При регулярном выполнении упражнения будет меняться и наша фигура : работает пресс, мышцы талии ( выполняются мини движения в талии влево-вправо при перемещении по поверхности стула).
Кроме того, это упражнение входит в изометрическую гимнастику для тазобедренного сустава Игоря Борщенко. Оно называется в его книге «Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы» — «Шагаем ягодицами».
Для тех, кому интересно, Игорь Борщенко — нейрохирург, кандидат медицинских наук, автор уникальной методики изометрических мышечных тренировок по укреплению глубоких мышц спины и формированию осанки.
Ступни то поднимаем на носки, то опускаем полностью на пол.
Ступни то поднимаем на носки, то опускаем полностью на пол.
Техника выполнения упражнения. Исходное положение : сидя на стуле или табурете, руками держась за края сиденья. Спина и шея прямые, взгляд перед собой. Дыхание спокойное, обычное.
В течение от 30 секунд до 1 минуты двигаетесь по сиденью вперед и назад за счет работы мышц. Кому-то этого будет достаточно. Для более продвинутых можно отдохнуть 10 секунд и
повторить упражнение в течение того же времени. Выполняете его, пока чувствуете себя комфортно.
Встаете медленно, не торопясь.
После выполнения «шагания ягодицами» посидите немного на стуле, спокойно дыша, и только потом, не торопясь, начните приподниматься, стараясь тянуться больше вверх, а не наклоняться вперед, до полного выпрямления тела.
