Делай эти упражнения и жир сгорит. Все поосто

И снова затронем тему жиросжигания, разберем 3 упражнения которые задействуют максимальное количество мышц. А также разберем полезные и вредные стороны.
1. БЁРПИ/БУРПИ
Бёрпи -это упражнение которое задействует максимальное количество мышц во всем теле. Оно очень хорошо укрепляет мышечный корсет и сжигает жир. Упражнение выполняется на счет 5.
Как правильно выполнять упражнение:
исходное положение — стоя;
делаем присед и касаемся руками пола;
отводим ноги назад- положение упор лежа;
возвращаемся в положение сидя;
из положения сидя выполняем прыжок;
возвращаемся в положение стоя.
При этом очень важно соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут правильно и эффективно выполнять данное упражнение.
1.Дыхание — дышать необходимо глубоко и без задержек, не в коем случае не задерживать дыхание.
2.Расчитывайте свои силы при выполнении упражнения, лучше сделать меньше но качественней.
ПОЛЬЗА
максимальное количество проработанных мышц
укрепляет мышцы и добавляет им выносливости
для выполнения упражнения не требуется дополнительное оборудование
сжигает большое количество жира
ВРЕД
травматизм — (из-за неправильного выполнения упражнения)
плохое самочувствие — (если выполнять на полный желудок и не с привычки . Поэтому делайте упражнение на пустой желудок и дозируйте количество повторений, постепенно увеличивая их )
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
заболевание сердечно — сосудистой системы
больные суставы
беременность
заболевание дыхательной системы
2.Приседания с выпрыгиванием
По сути — это взрывной вид упражнений которой также задействует большое количество мышц в нашем теле, так как оно требует большого количества энергии. И за счет этого оно выводит наш организм из зоны комфорта и позволяет сжигать большее количество жира.
При выполнении данного упражнения в работу включаются :
— Большая ягодичная мышца;
-Квадрицепс;
-Задняя и внутренняя поверхность бедра (бицепс и приводящие);
-Икроножные мышцы;
-Пресс;
-Спина и руки.
ПОЛЬЗА
упражнение подтягивает кожу на теле и придает мышцам тонус
придает красивый рельеф мышцам
укрепляет сердечно — сосудистую систему
улучшает чувство равновесия и укрепляет мышечный корсет
эффективно сжигает жир
ВРЕД
Если у Вас существуют противопоказания к физическим нагрузкам,проблемы с ССС или суставами и т.д. То данное упражнение может осложнить их. Прежде чем приступать к выполнению любых физических нагрузок , проконсультируйтесь с врачом.
3.ПЛАНКА
Планку относят к самым эффективным упражнения укрепляющим все тело и пресс в частности .Также это упражнение задействует просто колоссальное количество мышц , что и способствует эффективному похудению.
Уникальность данного упражнения как предыдущий вышеперечисленных в том, что оно также задействует большое количество мышц. А именно мышцы пресса, рук, плечевого пояса, спины и ног.
Планка помогает ускорить метаболизм и соответственно процесс похудения в целом и самое главное для этого также не нужно оборудование.
Существует множество вариантов планок:
на прямых руках
на локтях
боковая планка
с вытянутой ногой или рукой
Планка безусловно является полезным упражнением , но может нанести вред. Запрещается выполнять данное упражнение тем у кого есть:
Проблемы с позвоночником (Грыжи,протрузии и т.д.)
беременным
послеоперационный период
послеродовой
И так мы рассмотрели 3 самые эффективные упражнения для сжигания жира. Но выполняя одни эти упражнения без соблюдения правильного питания результат будет сведен на нет.

.