: убираем обвислости на руках и лишний жир
Упражнение простое, делать его можно даже сидя перед телевизором. Главное — выполнять строго по правилам и не менее 10 минут в день (можно разделить на части — 5 минут утром и 5 минут вечером).
Если нужно не только подтянуть мышцы, но и убрать жир, следует уменьшить порции еды. Подсчет калорий — отличное решение. Если же у вас нет желания считать калории, то можете присмотреться к интервальному голоданию 16/8 (о нем я писала в нескольких своих публикациях, я сама на нем сейчас худею и довольно успешно).
Теперь что касается упражнения. Выполнять его можно хоть сидя, хоть стоя — разницы нет. Главное — принять удобное для себя положение для выполнения упражнения.
Упражнение
Сядьте или встаньте прямо. Поднимите руки вверх, после чего согните их в локтях и ладони соедините вместе за головой. Чтобы было понятно, покажу на фото:
Это исходное положение. Далее следует давить ладонями друг на друга. В это время вы почувствуете сильное напряжение в мышцах рук (в той части, где у вас и скапливается жир и обвисают руки — в трицепсах).
Продолжайте сжимать ладони 10 секунд, после чего расслабьте руки на 10 секунд. Таки образом то сжимайте ладони (давите им друг на друга), то расслабляйте их). Для видимого результата упражнение следует выполнять не менее 10 минут в день. Первые дни достаточно выполнять упражнение по 2-3 минуты, затем увеличивайте нагрузку до тех пор, пока не достигните 10 минут в день.
