Расслабляемся по полной без особых затрат!

Сегодняшний ритм жизни дает о себе знать, отражаясь на организме человека стрессами приступами агрессии с переменной апатией к своему существованию. Избавится или предотвратить недуг поможет умение расслабляться.

Расслабление это недорого как все привыкли считать. Вам не нужно мечтать после очередного долгого трудового дня об отпуске в дорогом 5-звездочном курортном отеле. У нас есть для вас несколько советов, как сохранить здоровье, уменьшить стресс и снять напряжение без материальных и временных затрат.

11. Медитация
Ежедневно находясь на работе, выделяйте 15 минут по 2 раза в день, на такие упражнения:

Сядьте прямо, держа обе ноги на полу. Закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на своих чувствах, которые вы испытываете в данный момент. Сказать вслух (если находитесь дома) или молча, позитивное утверждение, «я чувствую мир», «я люблю себя» повторить несколько раз до того времени как не почувствуете что любые тревожные мысли покидают вас как плывущие облака. Всего 30 минут занятий в день помогут очистить ваш разум, улучшить сон и повысить производительности работы.

22. Вдох-выдох
В 5-10-минутный перерыв сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы, заполнили нижнюю часть легких Если нет, то сделайте так медленно вдохните через нос, чувствуя дыхание с вверху живота, плавно переместите его к макушке головы. Когда делаете вдох, чувствуйте, как воздух заполняют ваши легкие до максимума. Затем резко выдохните через рот. Большинство людей совершенно не умеют дышать. Дыания и наполнения легких является ключевой опорой абсолютной релаксации.

33. Чувствуйте ритм сердца
Другое упражнение в 5- минутный перерыв. Сядьте в удобное положение так, чтобы спина была прямая, постарайтесь сосредоточиться на своем подсознании. Например, почувствуйте ветерок на лице, так как будто вы бы находились на прогулке и куда-то шли, чувствуйте, как ваши ноги поочередно касаются земли. Воспроизведите запахи окружающие вас в этот момент. Повторяйте 4 раза в день это снимет напряженность в спине и моральную усталость.

44. Общайтесь с друзьями и семьей
Социальные сети, сотовые телефоны довольно быстро вытеснили из нашей жизни живое общение, ведь намного лучше, а также полезней общаться лицом к лицу. Проблемы и трудности, происходящие в жизни человека нужно обсуждать с близкими людьми это даст вам определенную разрядку, а также улучшит отношения в семье.

55. Прислушивайтесь к своему организму
Почувствуйте свое тело, и вы поймете, как стресс ежедневно влияет на организм. Обратите внимание, где есть напряжение в шее, спине или плечах Вытянетесь в спине, сидя на полу, дышите при этом глубоко, сконцентрируйтесь на напряжении и как бы выгоняйте дыханием боль из этого места.

66. Расслабление теплой ванной
Такой способ релаксации подходит для выходного вечера, перед сном наберите теплую ванную добавьте пену для ванн и морскую соль. Позаботьтесь о том, чтобы вода была не слишком горячая и ничуть теплая. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Находиться в ванне можно столько времени, сколько хотите, можете в это время полежать помечтать о чем-то светлом и хорошем.

77. Не перегружайте мозг
Даже если вы генеральный директор это не значит что вы не человек, вполне понятно от вас многое зависит, и везде все равно не поспеете, поэтому постарайтесь не думать о делах 24 часа в сутки: живите, радуйтесь. Если само по себе не выходит, посмотрите комедию или мультик из беззаботного детства.
Теперь то вы знаете как легко и эффективно добиться полного расслабления без денег и свободного времени.