Что мешает вам худеть: перекусы, гости, джинсы «на вырост»

Иногда сбросить лишний вес мешают не очевидные вещи вроде отсутствия спорта и долгих прогулок, а детали, на которые мы часто не обращаем внимания. Вот кто бы подумал, что любимые штаны могут помешать стать стройнее А они могут.

ЗАВЫШЕНИЕ СОБСТВЕННОЙ АКТИВНОСТИ

Вы ходите в спортзал в будни, и в формуле расчета калорий указываете «Тренировки пять раз в неделю». Формула показывает вам количество калорий для человека, ведущего очень активный образ жизни. Однако если вы новичок, вряд ли вы с понедельника по пятницу занимаетесь со штангой и свободными весами. Скорее всего, тренировки проходят на тренажерах, между подходами вы часто отдыхаете, занимаетесь сидя или лежа – то есть тратите меньше калорий, чем те, кто действительно занимается активно. А едите наравне. В результате – худеете медленнее или не худеете совсем.

ВЕЧЕРНЕЕ ГОЛОДАНИЕ

Любой фитнес-тренер скажет, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Если вы будете придерживаться этого правила и следить за сочетанием белков, жиров и углеводов, отказываться от ужина не придется. Лучше уменьшить сбалансированные порции в течение дня, чем игнорировать прием пищи вечером совсем – начнете голодать с обеда, и появится риск оказаться ночью у холодильника, запивая шоколадку борщом.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ ДЖИНСЫ

У каждой девушки есть заветная пара джинсов с первого курса/того самого лета/легендарного концерта Red Hot Chili Peppers. Считается, что такие джинсы помогают держать худеющим держать равнение, как строй – на поднятый флаг. Это миф. На самом деле одежда, которая вам мала, не мотивирует к новым свершениям, а наоборот – когда в штанину суперджинсов нога влезает только до половины, кажется, что до нужного результата еще очень далеко. Не расстраивайте себя и не превращайте похудение в преодоление: изменение питания и образа жизни и так непростое дело, пусть хотя бы отражение в зеркале в это время вам нравится.

ПОХОДЫ В ГОСТИ К РОДСТВЕННИКАМ

В России запускают в космос ракеты, снимают фильмы, которые выдвигаются на «Оскар» и даже, кажется, стали понимать, что такое феминизм. Но нам по-прежнему сложно сказать в гостях «Я не пью» или «Спасибо, я сейчас на диете», чтобы не нарваться на долгие уговоры «Да ладно, всего немножко». Если вы точно знаете, что на семейном обеде вам придется отбиваться от бокала томного красного, бабушкиной «Мимозы» и маминой фирменной утки, лучше соврите. Например, что у вас марафон, плановый заплыв и последнее за лето катание на вейкборде по Москве-реке, поэтому вы придете через пару недель. Когда привыкните к правильному питанию и увидите, как начало меняться ваше тело: тогда отказывать будет проще.

ИГНОРИРОВАНИЕ ПЕРЕКУСОВ

Конфета за завтраком, горсть орешков в офисе, банан в качестве десерта после ужина – при подсчете калорий эти мелочи не учитываются, а зря. За день такие перекусы могут изменить общую картину на 200-250 калорий. Чтобы ничего не упустить, можно записывать все съеденное в дневник – электронный, например, в приложении FatSecret, или бумажный. Из бумажного, кстати, очень приятно потом вычеркивать «ненужные» позиции.

ЕДА, КАЛОРИЙНОСТЬ КОТОРОЙ НЕИЗВЕСТНА

Для того, чтобы вес начал снижаться, питание должно быть сбалансированным: лучше знать, сколько именно белков, жиров и углеводов вам нужно, а сколько вы получаете из пищи ежедневно. БЖУ в еде из кулинарии возле дома или маленького офисного кафе подсчитать сложно: вряд ли вам скажут, сколько калорий «весит» соус, в котором мариновали куриные крылья, или заправка к салату. Лучше доверить составление баланса профессионалам – шеф-поварам и нутрициологам: например, в сервисе доставки свежих продуктов с рецептами Шефмаркет есть несколько линеек меню, рассчитанное на людей с разной физической активностью и целями.

Диетическое меню подойдет тем, кто хочет просто снизить вес, меню фитнес-линии – тем, кто занимается спортом. Набор продуктов и фоторецепт доставят прямо домой, а на приготовление блюда уйдет не больше 35 минут. Допустим, индейку в листьях пекинской капусты можно запечь за полчаса, в этом блюде всего 63 калории на сто граммов, а общий выход – целых 1150 грамм. Можно не только поужинать им самой, но и поделиться с домашними: это тоже бонус – в компании худеть веселее, чем в одиночку.

ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ ПОСЛЕ СПОРТА

«Я сегодня прошла три километра, поэтому могу себе позволить этот кусочек торта/пирожное/тарелку пельменей». После любого спорта хочется себя похвалить: я сделала, я смогла – вытащила себя на прогулку, пробежку или тренировку в зале. Все правильно, и вы молодец. Но будьте осторожны: если вы весите 60-70 килограммов, то за три километра быстрым шагом сожжете всего 190-220 кКал, медленным – около 160. А в ста граммах торта «Прага» – 326 кКал. Пара-тройка таких вознаграждений в неделю – и вот вы уже нарушили главное правило всех худеющих: «Держите легкий дефицит калорий».