Как правильно делать вакуум живота
1.Примите удобное положение.
2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох. Он должен занимать не менее 35 секунд.
3. Теперь начинайте выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным.
4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. Для начинающих будет достаточно 510 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 45 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 12 минуты.
Главное: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
здоровья. Советы
