Гимнастика для плоского живота и тонкой талии

4 упражнения Сергея Бубновского от упрямого жира у женщинВряд ли кто-то откажется от такого счастья.
Однако не все так легко и просто идеальная фигура зачастую является плодом огромных усилий, потраченного времени и литров пота.
С этим ничего не поделать ведь все мы знаем, что невозможно достичь успеха, ничего не делая.
Худение с помощью диет не самый лучший способ заполучить желанные параметры.
Несомненно, для хорошей фигуры правильное питание является одним из ключевых моментов, но попытки похудеть с помощью длительных изнурительных голодовок наносит удар в первую очередь по мускулатуре, а не по лишнему весу.
Поэтому, лучше прибегнуть к физическим упражнениям.
В данной статье будет описано несколько упражнений, которые можно выполнить, не выходя из дома.
Они довольно простые, но, тем не менее, очень эффективные.
Итак, для начала несколько рекомендаций:
Заведите коврик специально для тренировок;
Воздержитесь от приема пищи за час до и в течение часа после нагрузок;
Следите за дыханием;
Перед началом сделайте разминку (потянитесь, попрыгайте, побегайте на месте).
Теперь приступим непосредственно к упражнениям.
Первое упражнение.
Нужно лечь на спину и синхронно отрывать от пола корпус и ноги (чем меньше расстояние от ступней до пола, тем эффективнее данное упражнение).
Вытяните прямые руки ладонями вниз вдоль туловища.
Выполняя упражнение, не забывайте правильно дышать (вдох и выдох на пять счетов).
Второе упражнение.
Лягте на живот, приняв позицию «пилатес». Тело нужно растянуть по всей длине.
Далее начинаете тянуться руками и ногами наверх, к потолку, при этом не запрокидывая голову.
Сменяйте руки и ноги как при плавании, не двигайте корпус.Очень важно держать живот напряженным.
Третье упражнение.
Лягте на спину. Вытяните одну ногу вверх, оставив ее в этом положении и слегка развернув пятку вовнутрь. Затем вытяните корпус, плотно прижав вторую ногу к полу, расслабив плечи и верхнюю половину спины.
Расположите руки вдоль туловища и упритесь ими в пол, чтобы приобрести дополнительную устойчивость. Суть упражнения состоит в том, чтобы производить поднятой ногой круговые движения, словно рисуя в воздухе окружность большим пальцем.
Мышцы пресса и работающей ноги должны быть напряжены.
Сменяйте ноги, поочередно выполняя с ними это упражнение.
Четвертое упражнение.
Сядьте, вытянув руки в разные стороны и разведя ноги. Далее, не двигая тазом, поверните корпус влево (это делается на вдохе). Каждая мышца вашего тела должна находиться в напряжении.
Затем, на выдохе, наклоняйтесь и тянитесь вперед, не отрывая ног от пола. Коснитесь правой рукой ступни левой ноги, вытянув при этом левую руку за спину.
Зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд, после этого начните раскручиваться. Когда выпрямитесь, нужно потянуться головой вверх, снова ненадолго оставшись в этом положении.
Упражнение закончено. Повторяйте его, сменяя стороны по очереди.

.