КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ НАСТОЯЩЕЙ

Так часто слышу этот запрос на женских кругах, когда поднимается тема про желаемые изменения в жизни; когда хочется любви и внимания; чтобы снова радовало и вдохновляло то, что уже давно превратилось в рутину; когда многое уже достигнуто в жизни и есть время задать себе вопрос: «А какая я настоящая» и возможно ли быть настоящей, когда уже все привыкли к другой – с которой удобно, с которой легко, с которой все предсказуемо.

Много ли людей знают какая ты Да и знаешь ли ты себя – настоящую Как принять себя, когда во внешнем окружении тебя никто не принимал такой, какая ты есть на самом деле

ОТКУДА ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ

Часто ли сделав что-то не так, ты начинаешь ругать себя, испытываешь чувство стыда, чувство вины, злость на себя Позволяешь ли ты себе быть не идеальной Проходя мимо зеркала, какие мысли и чувства рождаются у тебя внутри Кто в большей степени откликается в этот момент у тебя внутри: внутренний критик или добрый поддерживающий родитель Твой образ – это действительно про твои желания и потребности или в большей степени он близок к образу «хорошая девочка», которой важны и нужны одобрение, принятие, любовь

У каждой человека внутри есть свое собственное представление о себе, тот образ, к которому он постоянно себя дотягивает. Основатель аналитической психологии К.Г.Юнг в своей теории архетипов выделяет такой архетип как «Персона» – тот образ, который человек являет миру. Этот архетип символизирует маски, которые надевает человек в разных социальных ситуациях. И корни происхождения этих масок уходят в глубокое детство, где закрепляются, как прожитый опыт (чаще в травмирующей ситуации). Как опыт, который мы перенимаем в детстве от своих родителей, значимых фигур и который мы проживаем через взаимодействие с ними.

Практически каждый ребенок сталкивается с ситуациями, когда родители его не понимают, когда его поведение не только не одобряется, но и критикуется, а реакции на попытки отстоять свою позицию жестко и директивно подавляются. Ребенок через свое поведение, действия пытался удовлетворить какие-то свои потребности, например чтобы привлечь внимание, чтобы получить ощущение значимости, важности и нужности, а родитель, в этот момент был погружен в свои переживания, например, связанные с неприятностями и трудностями на работе. Или такое поведение ребенка могло отрезонировать с его детскими травмами. И что родитель, чаще всего, в этот момент может испытывать Чаще – страх. Страх соприкоснуться с этим переживанием снова, и поэтому он будет избегать этого любыми способами. Внешне это будет проявляться в запретах и манипуляциях: «Перестань себя так вести!», «Когда закончишь орать и плакать – тогда я к тебе подойду», «Хорошие дети себя так не ведут», «Даже не подходи ко мне сейчас! Когда научишься вести себя хорошо, тогда и будем разговаривать!» и т.д.

Что чувствует ребенок, когда слышит эти послания Когда взрослые срываются на нем, когда его постоянно ругают Что его не любят, что проявлять свои настоящие чувства опасно – потому что тогда тебя лишат любви и внимания, что вести себя необходимо в соответствии с предъявляемыми ожиданиями…

И это закрепляется как сценарий, в котором отвергаются некоторые свои проявления, черты, формируется запрет на проявления этих чувств. Но чувства при этом никуда не деваются, даже если их запрещают, они все равно есть. И тогда непроявленные чувства оборачиваются против самого человека, в виде постоянной внутренней борьбы, внутриличностного конфликта, а иногда проявляются в виде психосоматических заболеваний.

Но так как мы существа социальные и нам важны одобрение, любовь, поддержка – то всё это мы начинаем получать немного извращенным способом. Почему извращенным да потому что естественным способом в детстве было не безопасно. И мы начинаем «заслуживать любовь», ведем себя так, как этого хотят наши близкие, так как им удобно. Начинаем оправдывать их ожидания, потому что затем получаем их внимание, любовь, одобрение и поощрение. Но этот процесс двухсторонний – у нас также формируются ожидания – мы начинаем ожидать подобного поведения в ответ, а если мы этого не получаем, то включаются манипуляции: «Ты единственный кто меня понимает», «Если ты меня любишь, то….», «Я для тебя столько сделала, а ты…!», «Мне без тебя плохо», «Я для тебя стольким пожертвовала…».

И что в итоге получается
Чтобы получить любовь и принятие близких людей – мы начинаем ее заслуживать. Чтобы дать себе ценность – мы ищем одобрения во вне. Мы переносим фокус с внутреннего и переключаемся на внешнее, и таким образом наше принятие формируется через внешнюю среду.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Так, каким же образом проявляется непринятие Оно выражается в отвержении себя, как в целом, так и в конкретном свойстве личности, черты характера.

А именно:

– мы можем испытывать постоянное напряжение, как отдельных частей тела (плечи, спина и т.д.) так и в целом. Постоянную усталость – нет сил двигаться куда-либо. Нет интереса и запроса на новые изменения и перемены;
– постоянный фокус на недостатках;
– частое самоосуждение и критика, чувство вины и стыда;
– трудно или вообще неумение говорить «нет», страх озвучивать свои желания и потребности, сложность в высказываниях;
– чувство безысходности от того что приходится делать то что не хочется и не нравится, чувство неизбежности – что так будет всегда;
– частое жертвование своими интересами ради других, потаканием чужим прихотям;
– желание всем понравится, желание заслужить одобрение;
– частая критика и оценка других, осуждение чужих поступков, недостатков, фокус держится не на себе, а на других;
– часто думаем и решаем за других: «он так подумает», «он обидится», «ему будет неприятно».

ПЕРВЫЙ ШАГ

С чего начинается истинное принятие и настоящая любовь к себе
Первый шаг к настоящей любви к себе лежит через честное знакомство с собой, через признание всех своих страхов, слабостей и недостатков, через признание своих ошибок, порой некрасивого поведения. Через принятия ответственности за свою жизнь, что только ты решаешь какой будет твоя жизнь, твое настроение, твои мысли – твой завтрашний день. Признать и принять, что все, что в твоей жизни происходит – это результат твоих мыслей, действий, твоих выборов…

И в этот момент может подниматься много боли, страхов, сожаления – важно позволить себе соприкоснуться с этим переживанием. Не убегать от своей боли, от этой правды, а идти вглубь, идти в чувства – проживая – признавать. К вам не придет ничего нового, все эти чувства и переживания вы уже испытывали, когда были маленьким ребенком, но тогда это было вытеснено и отвержено, так как тогда это было подавлено извне, а внутренних ресурсов и опор еще не сформировано. Сейчас же можно дать себе опору – в виде себя как взрослого одобряющего и любящего родителя.

Боль долгой не бывает. Ее придет ровно столько, сколько вы сможете пережить. Не будет ничего, с чем бы вы не могли справиться. И у вас хватит сил, чтобы заново пройти этот опыт, но уже с внутренним позволением и принятием.

И что произойдет после Энергия, которая тратилась на защиты, на контроль, а это огромные вложения ваших сил, начнет освобождаться. Появится желание что-либо делать. И можно эту энергию направить на реализацию своего потенциала, на достижения, на внутреннюю радость и на другие важные вещи в своей жизни.

Мы – зеркало отношений с нашим миром. Когда мы принимаем себя, мы принимаем других. Только любя себя, мы можем любить окружающих. Налаживая отношения с собой, мы улучшаем общение и взаимопонимание с внешним миром. Мы становимся добрее и притягиваем положительную энергию в свою жизнь.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА

1. Научиться принимать себя тем, кем я и являюсь.
Напишите список своих достоинств, повесьте его на видное место. И при случае, каждый день заглядывайте в него. Смотрясь в зеркало, говорите себе, что вы отлично выглядите. Поощряйте себя регулярно, пусть это войдет в привычку. Позволяйте себе ошибаться, признавайте это без самоедства и чувства вины, а с позиции взрослого ответственного человека. Разрешайте себе говорить то что думаете. Помните, что только ваше личное мнение действительно имеет значение.

2. Осознайте свои недостатки, а затем выбросьте их из головы
Напишите список ваших сильных и слабых качеств. Примите слабую сторону, как вашу уникальность и увидеть в этом возможность для вашего личностного роста.

3. Будьте честны с собой.
С собой точно всегда можно поговорить начистоту. Уважайте свое право быть честными и иметь свою точку зрения. Перестаньте оправдываться, особенно когда вас хвалят. Научитесь говорить «нет» спокойно без внутреннего надрыва, все что вы в этот момент думаете – происходит только лишь в вашей голове. И ваш отказ совсем не говорит о вашем плохом отношении к человеку, он всего лишь говорит о ваших потребностях и ценностях.

4. Проведите пересмотр своих убеждений.
Есть ли в них ожидания или требования (быть хорошей женой, дочерью, матерью, сотрудником, подругой и т.п.). Посмотрите откуда взялись эти ожидания и почему вы должны им соответствовать. Возможно вы с удивлением обнаружите, что некоторые требования и ожидания — это привычный сценарий в вашей родительской семье или возможно случайные высказывания каких-то знакомых или вообще абсолютно чужих людей.

5. Ведите дневник.
Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли, в каких ситуациях, с какими людьми. Записывайте и перечитывайте моменты ваших откатов, спадов, самоосуждения и критики. Важно дать этому ценность, даже хотя бы в том, что вы об этом написали. С дневником легче отслеживать свои изменения. И главное поощряйте себя, давайте ценность даже маленьким шажкам. Все начинается с мелочей, с того момента когда мы отмечем даже малейшие изменения в себе.

6. Контакт с телом.
Это важный и ключевой момент в принятии себя. Контакт с телом позволяет быть открытой к своим чувствам, к своим переживаниям. Спонтанное движение это лучший разговор с самой собой – с настоящей. Разрешите себе двигаться, разрешите себе танцевать, без разницы где – если нет возможности заниматься в группе, танцуйте дома. Кроме танца это может быть любая физика – спортзал, занятия йогой, бег, контактная импровизация и т.п. Главное дать своему телу быть в движении.

ЧТО ПРОИСХОДИТ И КАК МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ, КОГДА МЫ ПРИНИМАЕМ СЕБЯ:

– есть легкость, свобода в принятии решений, в проявлении себя, есть расширение;
– фокус на своих сильных сторонах;
– всегда есть внутренне одобрение своих действий и принятие своих ошибок без самоедства;
– есть легкость самовыражения;
– есть понимание про свои личные границы, их легко обозначать и говорить «нет»;
– признание личного достоинства и ценности себя;
– умение видеть в других силу, фокус на сильных сторонах, умение держать фокус на себе (на своих чувствах, переживаниях)

Вдохновляет, правда☺

Помните, что изменения начинаются с принятия, принятия проблемы, принятия вашей 100% ответственности в этом и вашей безграничной веры в изменения.

Если после прочтения этого длинного текста у вас еще останется вопрос «Кто я Какая я настоящая», то подойдите к зеркалу – улыбнитесь и скажите себе в ответ: Я умница, красавица! Талантливый и замечательный человек! И невероятно интересная личность! ☺