САМОПОДДЕРЖКА

С чего начинается самоподдержка

Начну от обратного. Феномен потери самоподдержки происходит тогда, когда мы в состоянии стресса или физически плохо себя чувствуем, или эмоционально перегружены, или чувствуем стыд, мы можем быть не в состоянии полностью присутствовать для настоящего момента здесь и сейчас. Что-то менять мы можем исходя из того, в чем находимся в настоящий момент.

Поддержка себя начинается с самого простого.
С признания права на свои чувства.

Это право было отнято одним из первых в нашем далеком детстве родителями или людьми, которые их замещали. Помните, как часто звучали фразы «не злись, веди себя сильно, ты же мальчик, а мальчики не имеют права плакать».
Или «не выражай так громко свои чувства, что ты орешь! Ты не можешь уставать – ты просто ленивая!».
Все эти послания из детства означали лишь одно:
Ты не имеешь права на свои чувства.
Ты не имеешь права чувствовать то, что ты чувствуешь.
Твои чувства никому не интересны.
Так мы лишаемся опоры, мы не знаем, на что опереться в своем взаимодействии с миром.

Мы не понимаем, что с нами делают, ибо мы больше не можем полагаться на свои ощущения.
Мы привыкаем к насилию.

Когда мы возвращаем себе право на свои чувства, мы вновь обретаем эту опору.
То, что со мной происходит сейчас – это важно и очень ценно!
И я имею право чувствовать, что чувствую — без страха и стыда.
Я имею право быть тем, кто я есть в настоящий момент, даже если погружен в собственное бессилие. беспомощность и слабость.
Имею право на ошибки.
Имею право на исправление ошибок.
Имею право на возможность быть поддержанным, получить помощь и сочувствие.

Поэтому осознание и признание того, что происходит очень важно. Когда мы находимся в том, что мы есть – это является опорой на настоящий момент, из которого можно воспользоваться тем, что мы уже имеем и умеем и получить из этого силу и ресурс, чтобы преодолеть временные трудности.

Самоподдержка возможна из признания настоящего момента со всей его «начинкой», какой бы они ни была. И настоящее – это единственное, что принадлежит каждому в здесь и сейчас, которое можно потрогать, с которым можно повзаимодействовать.

Но что для этого нужно

Необходимо встретиться со всей болью, бессилием, беспомощностью, пустотой и прочими трудными для проживания чувствами. Если я не признаю, что мне здесь больно, страшно и очень дискомфортно, речи о поддержки быть не может. Я начну терпеть, а не менять. Начну контролировать, по сути контролируя не саму ситуацию, а стремление не встречаться с собой настоящей и с теми самыми бессилием и беспомощностью. Мне лично порой помогает осознание – если Бог дал тебе жизнь пусть даже вот такому по твоему личному разумению плохому бездушному человеку, значит Господь нуждался в тебе именно таком. Никому в голову не придёт создавать нечто отвратительное.
Если вы сделаете пребывание в настоящем своей практикой, то через непродолжительный промежуток времени вы заметите, насколько обострилось ваше осознание, самочувствие, восприятие происходящего и лучше контакт с собой. Любое действие, которое начинается из настоящего, обладает мощным энергетическим импульсом, потому что те ресурсы, на которые вы можете опереться, находятся здесь и сейчас. Вы не можете начать действовать из прошлого или будущего, так как их уже или еще нет. Однако вы можете мысленно находиться в это время в прошлом и будущем.

Поэтому главный секрет поддержки — это поддерживать то, что уже происходит. Если вы плачете, то вашей поддержкой будет объятие близкого человека, а не утешение. Если вы злитесь, поддержкой будет согласие с вашей злостью. Признавать важность чего-то – значит принимать это без оценки, без осуждения, без жалости, без снисходительности. Когда мы выбираем опираться на свое собственное мнение о себе, мы выбираем быть, а не казаться.

Другой важный аспект самоподдержки — не обесценивать свое состояние, ибо для него есть все основания, его невозможно избежать в процессе роста. Ресурсно оставаться с собой и принимать себя в том, что есть. Уходя в себя, мы всегда что-то обнаруживаем.

Поддержка себя основывается прежде всего на тех внутренних ресурсах, на осознании, что вы достойны любви всегда и везде, на тех способностях, умениях, которыми обладает каждый. Все мы делаем что-то максимально хорошо, что-то средне, а что-то не очень. В момент потери веры в себя или жизненных сложностей, обесценивается всё лучшее, что в нас есть и вытаскивается наружу всё то, что мы не умеем, плохо делаем или за что всю жизнь себя корим, например за упущенные возможности (вот если бы я, то…) и тем более в эти моменты мы как никогда ощущаем себя недостойными ни любви, ни принятия, ни заботы. В результате вся позитивная сторона нашей личности поглощается вытащенным негативом. В таком случае очень важно поддержать именно ту часть нашей личности, позитивную, потому что любой рост и развитие осуществляется только на базе позитивного, а именно любви, внимания, заботы.

Первый шаг на пути к поддержки себя это признание того, в чем я сейчас нахожусь.
С признание своего права на чувства, которые я сейчас испытываю. Важным аспектом развития самоподдержки является восстановление доверия к себе и своим собственным возможностям, идентификация с тем кто я есть, с моим актуальным опытом, поведением, ситуацией. Вы не оцениваете себя, вы признаете свое право быть тем, кем вы сейчас являетесь. Я есть сейчас такой какой есть и это хорошо, это естественно, даже если я кажусь себе бессильным, незаполненным, слабым и уязвимым.

Второй шаг к самоподдержки – честность.
Трудность честности по отношению к себе состоит в том, что у нас существуют идеи и мы хотим выглядеть лучше, не должны быть уязвимыми, слабыми, некрасивыми или временно больными. Впитанные установки и сознательное поддержание своего идеального образа Я сильно блокируют возможность самоподдержки.

Признание своего бессилия, уязвимости и слабости перед теми или иными событиями в жизни помогают сделать первый шаг, чтобы найти в себе силы. Пока мы избегаем сталкиваться и встречаться со своими чувствами, их нельзя изменить, потому мы будем их только подавлять и еще больше чувствовать себя разбитыми, раздраженными и обесточенными. Трудно оставаться прежним, если вы что-то стали замечать новое. И доверие к себе начинается именно с того, что мы начинаем чувствовать важными свое тело, свои чувства, свои мысли.

Третий шаг к тому, чтобы поддержать себя — сострадание к себе.

Сколько же мне досталось…
Как же мне было трудно…
Как же я нуждалась….
Признание неудовлетворенных нужд и переживаний, способность отнестись к этому серьезно — это и есть сострадание.

Право на свои чувства, сострадание к себе – это начало доброго отношения к себе, которое может вырасти в нечто большее:
— в то, что мы учимся обозначать и отстаивать свои границы,
— в то, что мы готовы выводить себя из травмирующих ситуаций,
— и в то, что мы считаем необходимым заботиться о себе, отношениях с другими людьми и организации лучшей жизни.

Именно тогда мы почувствуем приток сил, радость, благодарность, возрождение интереса к жизни. В то, что мы не плохие, а естественные и настоящие, живые и ценные и здесь есть место для гордости за то, сколько вам пришлось пережить и сохранить себя живым.

И хочется сейчас напомнить каждому из вас, что:

1. Вы нужны себе больше всех.
2. Именно вы сам источник своей поддержки.
3. Вы самый близкий и родной себе человек, который чувствует и понимает самого себя лучше, чем кто бы то ни было.

Научиться жить без кого-то или чего-то можно. Нельзя научиться жить без себя.

И добавлю главный, на мой взгляд, четвертый шаг – умение благодарить себя за трудное пережитое в прошлом, за то, что вы выстояли и сумели справиться. Признание благодарности себе наполняет нашу жизнь ценностью и дает удивительное ощущение переживания быть достойным лучшего, а также энергию действовать и реализовывать свои мечты и цели.

И еще.

Многие сильно путают самоподдержку с самодостаточностью. И главная путаница заключается в том, что самодостаточность заключается в идее, что мир мне не нужен и никто вообще не нужен для удовлетворения потребностей, счастья, радости, самореализации. Это неправда. Мы нуждаемся во внимании и общении с людьми. Это наша базовая психологическая пища для развития. Мы единичны и в то же время едины со всем, к чему соприкасаемся, в чем существуем и с кем контактируем. И чем больше вы выходите в мир, тем проще и легче найти в себе слабые места и те места, в которых вам еще больше необходима поддержка. Если я обладаю самоподдержкой, я готов буду брать от мира то, в чем нуждаюсь.

Невозможно реализовывать свои цели и мечты без взаимодействия с окружающем миром. Быть человечным значит желать и нуждаться; это значит быть жаждущим, нуждающимся; это значит, что жизнь всегда открыта, неокончательна. И человек который говорит, что ни в ком не нуждаюсь, что он самодостаточная личность, пусть попробует обойтись без всего того, что его питает, как физически так и духовно. Он сильно обманывается и обманывает других.

Здоровый и зрелый индивид — это тот, который способен гибко, адекватно и творчески воспринять поддержку как извне, так и из своих собственных ресурсов, когда способен признать, что здесь в определенной ситуации или состоянии он вполне может справиться сам, а в других ситуациях и обстоятельствах он способен обратиться к миру за помощью. Многие же воспринимают самодостаточность как полную отчужденность от мира, вырезая себя из него, когда человек отказывается удовлетворять свои потребности при помощи среды, даже те, которые он не может удовлетворить никак иначе.

Мы всегда связаны с другими людьми и в мире людей быть полностью независимыми и свободными нельзя. Мы зависимы от мира, потому что дышим воздухом, зависимы от людей в той или иной мере. Те люди, которые пытаются найти полную независимость терпят полных крах. Если ты живешь в мире, ты так или иначе с ним связан. Многими связь воспринимается как зависимость. Тогда как связь – это умение общаться с другими, организовывать с ними контакт и поддерживать отношения. Болезненная зависимость может проявляться в идее, что другой обязан сделать меня счастливым, мир мне чем-то обязан, мама или папа или любимый человек.

На мой взгляд, подлинная самодостаточность и есть самоподдержка, когда я осознаю все свои возможности и ограничения как человеческое существо и признаю, что я нуждаюсь в мире и людях, чтобы жить полноценно.

© Ирина Шамайка
Соприсутствие