Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий и похудения за непродолжительный срок, это означает, что нужно выполнять бурпи и еще раз бурпи. Далеко не многие любят это упражнение, но именно оно лучше бега эффективно сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму.
Техника выполнения традиционного бурпи выглядит так: из положения стоя присесть, затем поставить руки перед собой на пол, не отрывая ладоней отпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться, вернуть ноги к груди и подпрыгнуть вверх, вытягивая руки ввысь (можно завершить бурпи хлопком в ладони). Есть различные вариации бурпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше.
Бурпи увеличивает частоту сердечных сокращений и дает дополнительный импульс любой тренировке. К тому же это кардио-упражнение увеличивает жизненную емкость легких. Этих преимуществ уже достаточно, чтобы делать бурпи каждый день. Но и это еще не все перечисленные выгоды. Ниже – семь причин, которые заставят вас полюбить бурпи.
1. Работают многие группы мышц
Выполняя бурпи, работает едва ли не каждый мускул в теле, именно поэтому сжигается больше калорий за меньшее время. Это одно из самых тяжелых упражнений, которое можно сделать: оно одновременно помогает нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи.
2. Повышается выносливость при беге
Бурпи идеально подходят для улучшения выносливости сердца и легких во время их работы, например, при занятии бегом. Запустив изменения в сердечно-дыхательной системе, вы чувствуете себя более энергичными.
3. Увеличивается количество эндорфинов
Бурпи укрепляют общее благосостояние организма и заставляют лучше себя чувствовать в течение дня: количества высвобождаемых после таких интенсивных упражнений эндорфинов хватает надолго.
4. Тело становится сильнее каждый день
Кроме улучшения физической формы, бурпи помогают чувствовать себя сильнее при выполнении любой повседневной деятельности. Например, легко открывать тяжелую дверь, подниматься по лестнице или носить увесистые сумки.
5. Улучшается баланс и координация
Баланс – важная составляющая любого упражнения, а бурпи идеально помогают мышцам держать тело в равновесии и координировать движения.
6. Сжигаются калории
Бурпи сжигают много калорий (по подсчетам экспертов, чуть меньше 1,5 каллорий за одно бурпи): это на 50% больше калорий, чем умеренные физические нагрузки. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир весь день – а значит, худеть.
7. Бурпи можно делать в любом месте
Для того чтобы выполнить бурпи, не нужно никаких специальных условий и инвентаря – тело и есть ваш инструмент. Бурпи можно выполнять в любом месте – дома, в отеле, на пляже, во дворе дома, на стадионе или в парке. Поэтому они идеально подходят для путешествий или когда не хватает времени пойти в спортзал.
