За полчаса до тренировки надо принимать:
Бананы, Яблоки или другой быстрый углевод (2 шт. или весом до 60 грамм)
Орехи или другую белковую пищу (весом до 20 грамм)
Питание после тренировки Через полчаса после тренировки принимайте:
Окорок или другой белок (30 граммов)
Бананы, Яблоки или другой быстрый углевод (90 граммов)
