11 Лёгких упражнений,которые помогут вам избежать застоя в крови.Рекомендации кардиолога.

Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие.

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови
Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.

1. Упражнения для рук.
Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями.

2. Упражнения для плечей.
Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.

3. Упражнения для шеи.
Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.

4. Дыхательные упражнения.
Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.

5. Поднятие рук.
Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.

6. Подъем на цыпочках.
Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.

7. Сгибание коленей лежа на спине.
Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.

8. Вращение корпусом.
Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.

9. Упражнения для ног.
Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.

10. Упражнения для коленей.
Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.

11. Двигайтесь!
Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.
Добавить ключевые слова