4 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФИТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Кроссфит дома хорош тем, что он одновременно может быть, как кардио, так и силовой нагрузкой. Более того, чтобы получить результат, вовсе необязательно уделять тренировкам слишком много времени – достаточно 10 минут в день.
Б
Бег
В начале тренировки обязательно нужно разогреть все группы мышц, чтобы подготовить их к дальнейшей силовой части.
Включи энергичную музыку и выполни бег на месте с высоко поднимающимися коленями в течение 1 минуты.
О
Отжимания
Далее, без отдыха прими упор лежа, и начни отжиматься. Если полноценные отжимания у тебя пока не получается делать, опусти колени на пол, и отжимайся с такого положения.
Выполни 50 повторений.
П
Приседания
Позволив себе отдохнуть в течении 20 секунд, начни делать приседания.
Для этого:
• поставь ноги шире плеч, носки «смотрят» прямо;
• на выдохе сделай максимально глубокое приседание;
• вернись в исходное положение.
Важно: внимательно следи за коленями. Во время выполнения упражнения они не должны уходить за уровень пальцев ног.
Выполни 50 повторений.
«
«Встал-лег
После приседаний, без отдыха, перейди к следующему упражнению, суть которого в том, чтобы ложиться на спину, а затем подниматься на ноги.
Выполни 30 повторений.
