Что есть после воркаута, как избежать травм и чем заняться на пляже
За instagram-профилем Холли Берри следит почти три миллиона подписчиков, и это не только благодаря ее актерской карьере, но также фитнес-успехам. Актриса делится спортивными советами, пишет о йоге и тренировках, а прийти в идеальную форму ей помог тренер Питер Ли Томас. А чтобы поддержать или улучшить свою форму, предлагаем вам прислушаться к пятерке советов Питера, которыми он поделился с изданием W Magazine.
1. «Если вы занимаетесь с партнером, это поможет отвлечься, сохранить ритм и сделает тренировку более веселой. Групповые занятия с высоким уровнем энергии также помогают в момент, когда вам нужно второе дыхание»
2. «Летом можно заниматься на пляже и бегать по песку – это очень полезно. А пляжное полотенце можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги. Вот примерный список упражнений, которые можно делать на пляже: медвежья походка (см. видео 1), прыжки на ширину полотенца, активная планка (plank jacks – см. видео 2), отжимания. Повторяйте каждое упражнение 20 раз, делайте 3-5 подходов»
3. «Муай-тай, кикбоксинг, бокс и джиу-джитсу – одни из лучших тренировок для всего тела. Также регулярно делаю берпи (см. видео 1) и активную растяжку (см. видео 2)»
4. «По утрам я пью японский традиционный чай матча. Не советую тренироваться на полный желудок. После тренировки я съедаю омлет из трех яиц с рукколой и мягким авокадо»
5. «Тренировки могут быть быстрыми, но перед ними обязательно нужно разминаться. Выделяйте достаточно времени на воркаут, чтобы хорошо разогреть мышцы и даже немного вспотеть до того, как начнете саму тренировку. Это поможет избежать травм»
