Дыхательное упражнение Райха: распускаем мышечный панцирь

Современная наука собрала достаточно сведений, чтобы сделать однозначный вывод:

«Телесно-ориентированная психотерапия особенно эффективна в лечении психосоматических заболеваний, неврозов, посттравматических состояний, стрессовых расстройств, депрессий. Телесно-ориентированная психотерапия показана также для решения задач личностного роста, повышения личной эффективности, самореализации и коммуникации, расширения самосознания, улучшения общего самочувствия».

Райх — основоположник и первопроходец в телесно-ориентированной психотерапии называл своё учение — вегетотерапией.

Главная задача вегетотерапевта (и его пациента) — это «распустить» мышечный панцирь.

В чём основной принцип упражнений Райха

Главный способ расслабить неадекватно напряжённую мышцу в упражнениях Райха вот какой. Каждая неадекватно напряжённаяя мышца расслабляется с помощью сильнейшего проникающего массажа (скручивания, ущипывания и т.д.). Мышца расслабляется благодаря её способности к ЗАПРЕДЕЛЬНОМУ ТОРМОЖЕНИЮ. Запредельное торможение — это термин из биологии. Запредельное торможение — это природный механизм, благодаря которому наши мышцы расслабляются, когда происходит их истощение на биохимическом уровне.

Этого и добиваются сильные массажные движения, которые использовал Райх.

Однако же распускать мышечный панцирь помогут не только массажные движения терапевта. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ движения, осуществляемые самим клиентом, справляются с этим ничуть не хуже.

Но задача остаётся той же, что и при массаже — предельно напрячь напряжённую хронически мышцу, чтобы вызвать запредельное торможение и последующее за ним — расслабление.

Нюанс телесно-ориентированной психотерапии-вегетотерапии
Райх очень много и часто говорил о том, что между клиентом и терапевтом должен быть установлен — глубокий, доверительный и принимающий контакт. Почему Это ведь не пустые слова.

Всё дело в том, что когда хронически напряжённая мышца вдруг расслабляется, человек наконец получает доступ к тому переживанию, которое было упрятано, законсервировано в напряжении этой конкретной мышцы… Что тогда происходит Грусть, слёзы…

В этот момент человек должен не испугаться, а:

принять, пережить переживание, которое было давно забыто или находилось под запретом.
Последний козырь Райха против мышечного панциря
Итак, упражнение Райха «распускает» мышечный панцирь с помощью двух вещей:

непосредственного воздействия на напряжённую мышцу (сжатием — до наступления запредельного торможения);
с помощью принятия и осознанного переживания ещё раз той эмоции, которая была скрыта и упрятана в мышечный зажим.
Но есть ещё один козырь — третий:

Райх (как и многие до и после него) полагал, что можно заставить свободно и беспрепятственно течь энергию по человеческому телу ещё одним способом.

Каким Глубоким дыханием.

Вся телесно-ориентированная терапия крутится вокруг двух базовых вещей:

вокруг проблемы тока энергии по телу;
вокруг проблемы правильного и неправильного дыхания.
Чем так плохи мышечные зажимы Почему ученики и последователи Райха с ними так яростно борются Не из-за того же, что поза сутулого человека как-то … «не эстетична». Мы (с помощью психотерапевтов) боремся с зажимами потому, что они (зажимы) препятствуют току оргонной энергии (термин телесно-ориентированной терапии, введённый Райхом) внутри человеческого тела. Вот, что главное.

Можно убрать зажимы — и тогда оргонная энергия «потечёт».

А можно просто «продуть» человеческое тело глубоким дыханием, без «надавливания» на зажимы — и они сами «расправятся».

Но лучше, конечно, сочетать обе практики.

Итак. Накопление энергии в теле достигается посредством глубокого дыхания.

Когда этой энергии будет накоплено достаточное количество, считал Райх, она сама проложит себе путь через все зажимы и блоки, сметая их на своём пути.

В общем, Райх сочетал дыхательные упражнения с упражнениями массажными, удваивая тем самым свои терапевтические усилия.

Сейчас я познакомлю вас с техникой дыхательной. 

Райх считал, что каждый человек дышит едва и совершенно не представляет себе — что же это такое — дышать полной грудью. А о глубоком брюшном дыхании вообще почти никто не имеет никакого представления!

Вот этому мы с помощью вегетотерапии сейчас и будем учиться. Делайте это упражнение Райха регулярно, пока не добьётесь искомого результата.

Упражнение вегетотерапии Райха для приобретения телом навыка глубокого брюшного дыхания

Все предлагаемые мною упражнения созданы для самостоятельной работы клиента и не требуют работы с психотерапевтом в паре. Подобные упражнения я бы ни в коем случае не выложила в открытый доступ, так как их выполнение дома без специалиста либо очень опасно либо просто бесполезно.

Я отдаю предпочтение тем упражнениям, которые человек может выполнить в одиночку, иногда даже сидя на работе. Все они — безопасны. Хотя, вспомним пословицу: «Заставь дурного Богу молиться». Прошу Вас не уподобляться этому дурному из старой пословицы. Редкие упражнения (но замечательные!) требуют парного действа — то есть, ассистента, которым легко может быть ваш родственник или приятель.

Это упражнение из тех, что выполняются в одиночку:

Лягте на спину.
Обе руки положите на живот (мизинцы лежат чуть выше пупка).
Вдыхайте и выдыхайте.
Затем на протяжении каждого вдоха начинайте сильно надавливать руками на живот,как бы сопротивляясь вдоху.
Мышечный панцирь в этом месте распускается, и скоро вы «научитесь» брюшному дыханию. То есть оно появится само, как только распустится ваш мышечный панцирь, не дававший нормально дышать.

Удачи в ваших начинаниях по самостоятельным занятиям вегетотерапией.

И помните: «Ничего — слишком». Особенно если речь идёт о телесно-ориентированной психотерапии. 

Автор: Елена Назаренко