8-минутная интенсив-тренировка со своим весом для коррекции дряблой внутренней поверхности бёдер

8-минутная интенсив-тренировка со своим весом для коррекции дряблой внутренней поверхности бёдер Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра считается одной из самых упрямых зон, подтянуть

Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра считается одной из самых упрямых зон, подтянуть её не сложнее, чем тот же живот. Принцип действий здесь аналогичен коррекции любой другой части тела. Незначительный по общим меркам, но достаточный для похудения дефицит питания (в среднем 10%), несколько часовых кардиотренировок в неделю (в числе которых даже ходьба), приличный уровень общей активности и, конечно, выполнение упражнений, которые умеренно нагружают проблемную область.
Поскольку задача большинства девушек уменьшение объёмов, можно ограничиться работой с собственным весом, но желательно ставить акцент на скорость, не зевая во время занятия.
1. Присядьте, широко расставив стопы и развернув колени в их направлении. Из этого положения выпрыгивайте вверх, скрестив ноги в воздухе до приземления. Повторите 25 раз.
Это упражнение может оказаться непосильным для многих, поэтому рассмотрите вариант, при котором оно разбито на 2 части:
прыжки-«ножницы» полминуты;
такое же приседание, но с задержкой на 15 секунд.
2. Лягте на пол, поднимите прямые ноги и заведите правую за левую. Сгибайте-разгибайте их 30 раз, после чего поменяйте местами и повторите.
3. Перевернитесь на бок и подставьте руку, чтобы опереться. Слегка согните ноги. Не размыкая стоп (в следующем упражнении тоже), направляйте колено вверх. Сделайте не менее 15 раз и смените активную сторону.
4. Вернитесь на спину, придвиньте к себе пятки, ноги вплотную друг к другу. Толкайте таз вверх, разводя колени. Выполните 20 раз.
5. Поднимитесь, поставьте ноги шире плеч. Опуститесь на левую ногу, оставив правую прямой. Перекатывайтесь из стороны в сторону. Если не выходит, приседайте сначала на одну ногу 10 раз, затем на другую столько же. Уровень тоже регулируйте по возможностям.
6. Снова удобно расположитесь на спине, 12 раз махните вытянутой ногой за ту, что лежит неподвижно. Следом смена положения конечностей и повтор.
7. Лёжа на боку, проделайте пару десятков махов вверх. Не забудьте про второй.
8. Разделите минуту на поочерёдные круговые вращения.

8-минутная интенсив-тренировка со своим весом для коррекции дряблой внутренней поверхности бёдер Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра считается одной из самых упрямых зон, подтянуть

8-минутная интенсив-тренировка со своим весом для коррекции дряблой внутренней поверхности бёдер Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра считается одной из самых упрямых зон, подтянуть

8-минутная интенсив-тренировка со своим весом для коррекции дряблой внутренней поверхности бёдер Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра считается одной из самых упрямых зон, подтянуть

.

Ваш комментарий