Упражнение быстро снимет боль с так называемой холки (область седьмого шейного позвонка
при сидячей работеУпражнение «Точка опоры» выполняется 3-5 раз — столько выполнять его рекомендует автор. Обычно после такого количества повторов боль в области седьмого шейного позвонка, возникшая после долгого сидения за столом или компьютером обычно уменьшается или проходит вообще.
Работаем мы при выполнении упражнения с мышцами груди и спины. Периодически через какое-то время (для профилактики) или после того, когда почувствовали напряжение или боль в области так называемой холки,
рекомендуется встать и выполнить описанное ниже упражнение.
Упражнение эффективное и совсем не сложное для выполнения, хотя при описании его у вас может возникнуть такое ощущение — выполняется оно, когда вы натренируете тело и оно запомнит необходимые движения, гораздо быстрее, чем описывается техника его выполнения.
Упражнение «Точка опоры» входит в курс изометрической гимнастики («Минимум для ленивых») нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко.
Одна из основных целей упражнения : разгрузить грудной отдел позвоночника, снять с него накапливающееся периодически напряжение и расслабить его.
Техника выполнения упражнения «Точка опоры». Исходное положение : стоя спиной к столу, кисти рук сзади помещаются на край стола и берутся ладонями за него. Пятки находятся на уровне ножек стола, то есть, примерно под краем горизонтальной части стола.
Фаза изометрического напряжения длинных мышц спины : опираясь на стол руками или держась на него, слегка разгибаетесь назад, чуть отводя голову тоже назад (не запрокидывать!). Напрягаете задние мышцы спины.
Фаза растяжения : сохраняя опору руками о стол или держась за него, опускаетесь вниз на корточки ровно настолько, насколько позволяет вам гибкость суставов рук, одновременно склоняя голову и шею вперед.
Выполняйте приседание без возникновения чувства дискомфорта — опускайтесь настолько, насколько позволит вам ваше тело — со временем при регулярной работе вы будете опускаться все ниже и ниже, пока не сядете на корточки.
Во время приседания вы должны ощущать растяжение мышц плечевого пояса и исчезновение напряжения в области лопаток и между ними.
