Мир красоты
Найдите способы самовосстановления
1. Что расслабляет вас
Какие самообслуживающие активности (любые привычные действия, которые оказывают благоприятное влияние на организм) для вас подходят Кому-то нужен спортзал и силовые упражнения, кому-то — йога и расслабления, кому-то — прогулки по лесу
После каких действий вы остановитесь спокойнее психологически и
физиологически Составьте список, чтобы прибегать к нему, когда вас накрывает
волна чувств
2. Кто может поддержать вас
К кому вы можете обратиться за помощью
Кто тот человек, те группы или сообщества, которые не осудят, не обесценят вас и не начнут вас поучать
Это могут быть близкие, друзья, группы поддержки. В присутствии кого вы гораздо больше можете быть самим собой
3. Найдите безопасное место, место силы
Это может быть часть вашего дома, ваше маленькое место (кресло, ковер у камина),
место где-то вне дома. Это может быть место в вашем воображении, куда вы можете
отправляться, когда вам нужно восстановиться
4. Определите, как ваш стыд взаимодействует с вами
Активизирует, как у перфекционистов, заставляя делать снова и снова, лучше и лучше, или подавляет, опуская ваши руки и укладывая вас в постель
Заставляет обесценивать других по каким-то критериям или вынуждает вас чувствовать себя ничтожным
В результате становится плохо вам или окружающим
5. Разберитесь со своей травмой стыда
Напишите историю своей жизни о том, как ваш стыд развивался
6. Отметьте триггеры, запускающие стыд
Опишите для себя последовательность «типичная ситуация — триггеры — запуск каскада чувств — ощущение себя «не таким»
Что происходит
Как вы оказываетесь в таких ситуациях и чего вы ждете перед этим
Как это происходит
Кто в них участвует
7. Снимите маску со стыда и исследуйте ее «на свету»
Что является вашими масками стыда
Самообвиняющая личность
Обвиняющая других
Отрицающая ситуацию и чувства
Ложная самость (грандиозное Я)
Вы можете нарисовать маску на бумаге и поговорить с ней. Вы можете представить эту маску в виде театрального персонажа и попробовать побыть им в ситуациях, не связанных со стыдом. Вы можете придумать этому персонажу имя, описав для себя, как он выглядит, как двигается, какой лексикон и сленг имеет, в каких сценках с
удовольствием выбегает на сцену
Помните — стыд не любит света. На солнце он сжимается и становится карикатурным персонажем.
Ирина Камаева