Виды ходьбы

виды ходьбы специально для тех, кто не хочет проводить много времени на тренажерах, но хочет добиться определенных целей (похудение, набор мышечной массы, формирование фигуры и т.д.) классическую ходьбу усложнили и появились новые виды: спортивная и

Специально для тех, кто не хочет проводить много времени на тренажерах, но хочет добиться определенных целей (похудение, набор мышечной массы, формирование фигуры и т.д.) классическую ходьбу усложнили и появились новые виды: спортивная и скандинавская.
С
Спортивная ходьба
Главное отличие от простой прогулки состоит в темпе и скорости. При спортивной ходьбе следует двигаться от 6 до 10 км/ч. Темп должен быть интенсивным, как будто в спешке. Технических особенностей, которые позволят правильно выполнять движение, несколько:
1 Руки следует согнуть в локтях и активно махать назад и вперед, как при быстрой ходьбе.
2 Спину держать прямо, тело немного наклонить вперед.
3 Шаг нужно выполнять перекатом, пятка касается поверхности первой.
4 Ноги следует держать прямыми, во время ходьбы не сгибать.
5 Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным.
Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы: 400.
С
Скандинавская ходьба
Форма физической нагрузки. Главное отличие от спортивной ходьбы заключается в эффекте усиления, который достигается благодаря специально разработанным палкам. Физическая нагрузка распределяется сбалансировано по всем группам мышц. Рассмотрим 5 основных правил, которые следует соблюдать во время тренировки:
1 Шаги совершаются плавным перекатом с пятки на носок.
2 Спина должна быть ровной и прямой, а корпус тела слегка наклонен вперед.
3 Плечи остаются расслабленными и опущенными вниз.
4 Руки и ноги должны двигаться попеременно.
5 Шаги стоит делать более широкими, чем при классическом варианте.
6 Палки следует передвигать по траектории движения рук, как при ходьбе на лыжах.
7 Дыхание следует сохранять ровным и размеренным, контролируя его.
Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки: 700.
Р
Расход калорий при беге
Если вы давно мечтали избавиться от лишних килограммов, но не можете строго следовать диете, вашу проблему может решить обычный бег. Это лучшее средство для похудения и приведения себя в форму. Такой вид спорта не требует чрезмерных физических усилий, покупки абонемента в фитнес зал и специального инвентаря.
Парк, спортивная площадка или же просто дорога на работу могут стать идеальными для пробежки в любое удобное время.
А теперь перейдем к важной теме, которая позволяет бегать с удовольствием: сколько калорий сжигается при беге. Ответив на это вопрос, вы сможете рассчитывать количество времени, которое нужно проводить в движении. Здесь, так же как и при ходьбе, необходимо учитывать все те же факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий. В среднем, при прочих равных условия, во время бега сжигается 450-500 ккал. Существуют разные варианты этого вида спорта:
• Пробежка (4-5 км/ч) — 300-400 ккал.
• Бег трусцой (7 км/ч 8 км/ч) — 400-500 ккал.
• Бег с повышенной скоростью. (10-11 км/ч) — 480-550 ккал.
• Ускорение (до 16 к/ч) — 700-900 ккал.
• Бег в гору — 700-800 ккал.
• Бег по лестнице вверх — 1000 ккал.
Каждый может выбрать, с какой скоростью и каким образом будет проходить тренировка. Некоторые люди объединяются в группы и бегают вместе. Другие сочетают вечерний мини-марафон с медитацией или планированием будущего дня, так как в процессе движения можно многое обдумать и прийти к решению возникшей проблемы. Современный темп жизни не дает ни минуты расслабиться и просто построить планы, вспомнить о себе, о своих желаниях и мечтах, побыть наедине с самим собой. Утренняя пробежка предоставит личное время для собственных мыслей, зарядит бодростью на целый день и сожжет лишние килограммы на талии.
Не стоит свою первую тренировку растягивать на 3-4 часа, особенно если вы не готовы к физическим нагрузкам и раньше практически не занимались спортом. Начинать следует постепенно. Выйдите в первый день на 15 минут — осмотреть территорию. В следующий раз поставьте себе цель пробежать пару километров. И так понемногу добавляйте время, если чувствуете, что ваш организм справляется и готов к большим нагрузкам. Самое главное — это не лениться, а развивать в себе любовь к прогулкам и бегу смолоду, которая так необходима нашему организму для баланса и гармонии.

Ваш комментарий