6 секретов правильного дыхания, которые продлят жизнь

Редкие люди задумываются над тем, как дышать. Мы делаем это «на автомате», все просто, без особых усилий. Однако, уже давно доказано, что умение дышать правильно, дорогого стоит и предотвращает многие из наших заболеваний. Например, врач-пульмонолог из Великобритании Нерина Камлахан уверена, что основная часть людей использует свои легкие всего на 20%. Она перечислила признаки неправильного дыхания, с которыми Вы сможете познакомиться в данной статье. Более того, в этом материале Вы найдете очень полезные советы по дыханию, подготовленные врачами.

Часто хочется зевать

Утром, днем и вечером – вне зависимости от того, выспался ты или нет. Это может указывать на то, что дыхание слишком «поверхностно». В расслабленном состоянии здоровый человек делает от 6 до 9 вздохов в минуту. Однако если они недостаточно глубокие, количество увеличивается до 20. То есть, в этой ситуации организму попросту не хватает кислорода. Это, по словам врача, и может служить причиной зевоты.

Скрежет зубами по ночам

«Причиной этого может служить стресс в сочетании с первым пунктом – поверхностным дыханием», — говорит доктор Камлахан.
Подобный симптом, по данным медика, встречается у 40% пациентов, подверженных стрессу, а также у тех, кто часто дышит через рот (при дыхании через рот организм не получает нужного количества кислорода).

Боль в шее и плечах

Причин у этого состояния может быть, разумеется, немало. Одна из них, как ни удивительно, – неправильное дыхание. По словам доктора Камлахан, вызвать болевые ощущения может так называемое грудное дыхание, при котором не задействованы плечевые мышцы.

Постоянное чувство усталости

Возникнуть оно может не только из-за напряженного графика и нехватки сна, но и из-за неэффективного дыхания: поверхностного, слишком частого или наоборот – редкого.
По словам Нерины Камлахан, восстановить дыхание и улучшить самочувствие по всем пунктам можно за один месяц. Для этого нужно взять на вооружение несколько простых приемов, которые позволят дышать размеренно через нос, используя диафрагму, шейные и спинные мышцы.

Итак, что нужно делать.

1. Следить за дыханием
Не сутулиться, стараться держать расслабленными руки и плечи. Вдыхая и выдыхая, следить за тем, какие мышцы задействованы в этом процессе. Важно помнить, что правильное дыхание подразумевает участие диафрагмы и межреберных мышц. Определить, происходит это или нет – просто. Достаточно положить одну руку на живот, а вторую – на грудь. Если при вдохе вторая рука поднимается, а первая уходит внутрь (словно опускается в живот), значит, диафрагма участия не принимает. При правильном дыхании ладонь на животе должна уходить вперед (от позвоночника), а рука на грудной клетке остается почти неподвижной.
Стоит учитывать, что переходить на дыхание с участием диафрагмы стоит постепенно (в течение нескольких месяцев), используя специальную гимнастику после предварительной консультации с врачом.

2. Только нос
Использовать в процессе дыхания рот медики не рекомендуют, так как так этот способ не насыщает организм кислородом в нужном количестве. Дышать нужно только носом – лишь в этом случае воздух успевает увлажниться и согреться.

3. Не усердствовать
Не делать слишком глубоких вдохов – это может привести к головокружению, помутнению в глазах и плохому самочувствию. Именно поэтому дыхание должно быть размеренным и почти незаметным.

4. Не частить
Процесс правильного дыхания состоит из трех частей: вдоха, выдоха и краткой паузы. Пропускать последний пункт ни в коем случае нельзя, иначе дыхание приобретет учащенный характер.

5. Не останавливаться
В некоторых ситуациях люди, сами того не замечая, задерживают дыхание (например, при сильной умственной нагрузке). Крепко задумался, вдохнул, а выдохнул лишь через несколько секунд. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако такие «сбои» нарушают здоровый ритм. В спокойной ситуации дыхание должно быть ровным и непрерывным.

6. Читать вслух
Простой и в то же время действенный способ поддерживать здоровый ритм дыхания – каждый день читать вслух. Достаточно 1-2 страниц.

По словам доктора Камлахан, в течение дня нелишним будет выделять хотя бы 20 минут на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Для этого достаточно просто сесть поудобней или прилечь, закрыть глаза и сосредоточиться на вдохах и выдохах. Такой отдых поможет обрести контроль над собственным дыханием и приучить себя делать это правильно и без ущерба для здоровья.