Упражнения, которые улучшат кровообращение в ногах и помогут предотвратить тромбоз
Нарушение кровообращения и застой крови это частая проблема в наше время, ведь очень много времени мы проводим сидя у телевизора, компьютера или в офисе, также с возрастом кровообращение замедляется и если наложить на это сидячий образ жизни, то последствия проявят себя ещё быстрее, поэтому в этой статье расскажу про комплекс упражнений, который помогут предотвратить тромбоз
Что это за упражнения
Упражнение 1
Исходное положение лёжа на спине
Для начала нам нужно согнуть ноги так, чтобы наше тело приняло форму угла, при этом не отрывая спину и таз и секунд 20-30 задержаться в таком положении, затем нужно оторвать таз и спину от пола и вытянуть ноги вверх, в таком положении задержитесь на 10 секунд, повторите 2-3 раза
Упражнение 2
Тут ничего сложного
Также ложимся на пол и спина должна быть прижать к полу, а ноги нужно поднять и прижать к стене
В таком положении находитесь от 30 секунд до 1 минуты, но если не можете 30 секунд, то не надо себя перегружать и делайте по возможности
Упражнение 3
Теперь поднимаемся
Исходное положение ноги вместе
Теперь делаем подъёмы на носки вверх и вниз
Делайте от 20 до 30 повторений
Упражнение 4
Приседания
Всем известно, что приседания очень полезное упражнение и доступно почти всем
Кстати, хочу сказать, что если вам трудно делать обычные приседания, то вы можете воспользоваться одним лайфхаком
Встаньте около двери и вытянутыми руками возьмитесь за ручку двери, теперь можно приседать
Делайте от 30 до 50 приседаний, можно меньше, можно больше, всё зависит от вашей физической формы и здоровья
Упражнение 5
Опять ложимся на пол и начинаем делать вращения стоп
Сначала делайте по часовой 20 вращений, затем против, тоже 20 вращений
Важно! Не имеет значения сколько вам сейчас лет и есть ли проблемы с ногами, но такие упражнение нужно выполнять ежедневно, во-первых, они дадут профилактический эффект, а во-вторых, на их выполнение вы не потратите больше 10-15 минут в день, также они помогут и тем у кого уже есть проблемы с кровообращением
